办公室瑜伽 快速缓解腰背部肩膀的僵硬

  长期的伏案工作让我们不少的办公室白领落下了腰部、背部、肩膀僵硬的毛病,这是大家的工作性质使然,一天中的八九个小时一动不动的坐在电脑面前,所以我们的腰背有受不了的时候也是在所难免的,那么,应该怎么消除这些毛病呢?

  今天我们就给大家介绍一种瑜伽练习法,可以有效地帮助我们缓解腰部、背部、肩膀僵硬的毛病哦!

  瑜伽动作分解

  动作1

  挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

  动作2

  双手手掌紧贴地板,放在膝盖两侧,伸直腰杆,上半身向前倾,眼睛自然地看着地板,并自然地呼吸。

  动作3

  缓缓地让我们的腰和背往后仰同时保持吸气动作。

  抬高头部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翘起来,而要紧紧地贴着脚后跟。

  动作4

  吸一口气,然后一边呼气,上半身一边向前趴下,双手尽量向前伸直,手掌紧贴地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。

  后额头贴在地板上,保持住这个姿势,做十次呼吸。

  动作5

  缓缓地挺直我们的上身,同时保持吸气的动作。

  恢复到动作1的姿势,休息三分钟之后,再次重复上述动作。

  动作6

  一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。

  然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。

  接着再次重复上述动作,共做两次。

  错误动作示范

  仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有效果的。

  首先,要立起骨盆,挺直腰杆,然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

  上半身向前趴下的时候,身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上,此时,不要勉强自己,额头不贴在地板上也是可以的。

  要注意臀部不要向上翘起。