办公室瑜伽 快速缓解腰背部肩膀的僵硬
长期的伏案工作让我们不少的办公室白领落下了腰部、背部、肩膀僵硬的毛病,这是大家的工作性质使然,一天中的八九个小时一动不动的坐在电脑面前,所以我们的腰背有受不了的时候也是在所难免的,那么,应该怎么消除这些毛病呢?
今天我们就给大家介绍一种瑜伽练习法,可以有效地帮助我们缓解腰部、背部、肩膀僵硬的毛病哦!
瑜伽动作分解
动作1
挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手手掌紧贴地板,放在膝盖两侧,伸直腰杆,上半身向前倾,眼睛自然地看着地板,并自然地呼吸。
动作3
缓缓地让我们的腰和背往后仰同时保持吸气动作。
抬高头部,脖子往后仰,眼看天花板。注意臀部不要翘起来,而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4
吸一口气,然后一边呼气,上半身一边向前趴下,双手尽量向前伸直,手掌紧贴地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。
后额头贴在地板上,保持住这个姿势,做十次呼吸。
动作5
缓缓地挺直我们的上身,同时保持吸气的动作。
恢复到动作1的姿势,休息三分钟之后,再次重复上述动作。
动作6
一边吸气,一边把上半身恢复到动作3的姿势,双手在头部上方伸直。
然后一边呼气,一边恢复到动作1的姿势,双手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。
接着再次重复上述动作,共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有效果的。
首先,要立起骨盆,挺直腰杆,然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
上半身向前趴下的时候,身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上,此时,不要勉强自己,额头不贴在地板上也是可以的。
要注意臀部不要向上翘起。