办公室瑜伽 怕久坐成病勤动动这些部位
瑜伽是一项十分有趣的健身运动项目,练习瑜伽可以让我们受益匪浅,尤其对于我们现在很多的办公室白领来说,练习瑜伽更是一种可以让我们放松心情,锻炼身体的好办法,在周末约上几个好友我们一起去练习瑜伽已经成为一种风尚。
今天我们就和大家一起来学习几招特别食用的瑜伽练习法!只要长期练习就会对我们的身体很有好处!
活动下半身
动作:利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。
让我们的肩膀和手臂贴近地面的话,我们的胸部就可以得到很好扩张。
这样能使心情舒畅,动作效果更佳。
挤压骨盆,促进血液流动,缓解月经疼痛
动作:握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根附近,即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
通过挤压和放松,促进血液流动。
继续保持我们的双手在鼠蹊部,呈坐姿。
上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。
利用下半身的重量,用握拳的手挤压鼠蹊部位,做三次呼吸。
扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘
动作:跷腿坐下,合实双掌
坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。
大幅度扭转腰部,活动肠道
上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。
保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。
疏通骨盆周围的血管,消除发冷和水肿
动作1:提起一只脚
坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。
动作2:上半身向前倾,拉伸臀部
挺直腰杆,上半身向前倾,可以拉伸臀部肌肉。
一边呼气,一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。
同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做同样的动作。
要点
同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象。
在做该动作的时候,用双手拇指按压小腿肚,这样可以促进血液流动,消除身体浮肿。
因为从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。