高温瑜伽 简单小动作让你流一身汗排全身毒

　　天气渐渐冷了，很多的朋友都因为骤降的气温而拒绝了运动。这是非常不理智的选择，今天小编就和大家一起来学习一下我们的高温瑜伽，通过简单的高温瑜伽练习来帮助我们达到运动的目的。不过，小编这里要考考大家你知道练习高温瑜伽的好处有哪些吗?

　　下面我们就和大家一起来了解下练习高温瑜伽的好处都有哪些吧!相信你会喜欢上高温瑜伽的。

　　高温瑜珈有四大功效

　　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。

　　B、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力

　　C、坚持练习高温瑜伽可以帮助我们锻炼肌肉，有效的增强我们的身体柔软性，从而降低发生运动损伤的机率。

　　D、增强自主神经系统，培养专注力。 增加自信心。

　　瑜伽为何要“加热”

　　高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

　　爱上高温的原因

　　1、我们都知道，在高温的环境下我们的心率会不断的加快，这样会对我们的血液循环大有好处。

　　不但可以促进心脏功能的增强，而且流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。

　　2、因为瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，通过对各个身体部分的运动，可以改善体质，增强人体抵抗力。

　　3、现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。

　　4、而且，这是一种有氧运动，可以帮助人体更好的进行新陈代谢，不但可以帮助人体减肥，而且还有塑形的功效，并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

　　5、容这个功效是更多人选择瑜伽的原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种天然的回春效果，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。

　　高温瑜伽动作教学

　　简易坐姿预备动作

　　功能

　　预防腰痛及坐骨神经疼痛。

　　注意

　　放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　单脚上举1

　　功能

　　伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

　　注意

　　骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)。

　　单脚上举2

　　功能

　　增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

　　注意

　　骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)。

　　屈膝坐姿 预备动作

　　功能

　　矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

　　注意

　　坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

　　提示

　　那么，练习高温瑜伽有花什么注意事项呢？我们来一起了解一下吧！