中老年人士该如何选择运动

　　编者按：人过50身体的各项机能都在明显的下降，以前那些剧烈运动都不再适合于50岁以后的人了，那么该如何调整自己的运动呢？哪些运动更适合于50岁后的人们呢？

　　随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，专家认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。

　　进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强，可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。

　　如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。