减肥瑜伽 减肥瑜伽塑造全身窈窕曲线
拥有一个好身材是许多爱美女性想要追求的,可是由于生活和工作上的压力,很多女性朋友都说没有时间去锻炼,其实练习并不难,每天只要花个十分钟就能让我们拥有一个苗条迷人的曲线,下面小编就为大家介绍一套懒人瑜伽动作。
减肥瑜伽动作一:虎式
跪在床上面,两只手放在身体的两侧。
呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。
吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:这个招式能够拉伸我们腿部的肌肉,让我们的腿看起来更加细长,还能增强我们的平衡能力。
减肥瑜伽动作二:弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作三:推摩式
坐姿。两条腿微微分开,两只手向前面伸直,两手相扣。
呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
减肥瑜伽动作四:鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。
弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。
左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。
深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
减肥瑜伽动作五:头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。
双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。
收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。
吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
减肥瑜伽动作六:三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
功效:用于腿部肥胖者。