瑜伽动作 30秒简单小动作助你“拿下”男神

　　每一天，都会是特别的一天，用心的去感受就会发现有不同于昨日的细节。我们练习瑜伽也是如此，即使是在练习同一个瑜伽动作，每一天也会有不同的感受，每一种瑜伽都有其特色，瘦身瑜伽有瘦身瑜伽的好处，塑型瑜伽也有塑型瑜伽的好处，我们今天继续和大家分享几组瑜伽动作，大家来感受一下吧!

　　美好的清晨让我们从清晨瑜伽开始吧!考虑到很多的的朋友可能没有瑜伽的练习基础，我们就从很简单的动作开始学起吧!

　　30秒简单小动作助你“拿下”男神

　　清晨瑜伽STEP1

　　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。

　　用力收缩肚脐，收紧肛门。

　　大家注意了：这时候我们的全部注意力都集中在指上，要学会放松我们的身躯。

　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

　　收缩肚脐，望着天花板。

　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。

　　这个动作要根据个人的身体情况来决定动作的幅度，不要太难为自己。

　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

　　收缩肚脐，一边吐气。

　　一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2

　　左膝着地，一边吸气。

　　一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐。

　　将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地板支起两手。

　　同时右脚后退，与左脚靠拢。

　　伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部。

　　收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　关键是脚跟要着地。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚。

　　弯曲膝盖，向右脚尖施力。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐。

　　抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3

　　霹雳坐姿。

　　竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。

　　展开双肩，挺出胸腔。

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心。

　　深深的吸气，缓缓的呼气。

　　感受内心深处的宁静，缓缓停至正中。

　　松开双手还原体侧，回正身体。

　　功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。

　　增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。

　　清晨瑜伽STEP4

　　取站姿，踮起右脚脚尖。

　　将重心放于左脚上，吸气，曲右膝。

　　右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧。

　　右膝尽量外展，再次吸气。

　　双手掌于胸前合十，端平小臂。

　　双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下。

　　穿过眉心，落于胸前。

　　放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。

　　另一侧练习。