瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄

　　现在越来越多的男性朋友都会选择练习瑜伽来达到健身的目的了，我们的瑜伽种类有很多，不同的瑜伽动作适合不同的人群，今天我们就和大家一起分享几组适合男性朋友的简易瑜伽动作，这些动作既包含减肥瑜伽也有塑型瑜伽，大家不妨来看一下吧!

　　考虑到男性朋友可能不太喜欢太复杂的健身动作，于是，我们今天从很简单的瑜伽船式开始学起吧!

　　男人做这运动锻炼身体增强体魄

　　船式

　　1.仰卧，双腿并拢伸直。

　　双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2.深吸气的同时缓缓地上抬我们的头部，躯体和四肢。

　　掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

　　3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背。

　　你知道吗?当我们把所有的重心都放在尾骨上的时候，我们的躯体就会更加的平稳。

　　如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　提神醒脑

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽。

　　吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方。

　　保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

　　简易坐姿，右手食指中指放在额头。

　　拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　放松腰腿

　　1、简易坐姿。

　　把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。

　　保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。

　　伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。

　　在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。

　　然后交换腿重复动作。

　　5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。

　　左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲。

　　右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　6、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲。

　　左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。

　　注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

　　磨豆功

　　1.坐立，双腿向前伸直。

　　手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。

　　前后呼气，左右吸气。

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动。

　　并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。