肩颈瑜伽 一个骆驼式消除肩颈酸痛问题

　　快到周末了，打算如何去安排我们的周末好时光呢?有人摇摇头，摸摸肩膀对我说：唉，我这肩酸的不行啊，估计是肩周炎咯，得去医院看看咯。我对此表示同情。其实改掉我们平常工作中的有些坏习惯，这些肩酸，背痛啊就不会找到我们了。

　　今天，小编给大家介绍的这个瑜伽动作，可以有效的缓解我们类似的职业病，搭配合理的饮食效果会更棒哦！来学习下吧!

　　体位名称：骆驼式

　　功效：这个体式可以帮助我们扩展胸部。

　　改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。通过伸展脊椎和肩膀，增加女性身体的柔软度。

　　体位一：跪坐

　　轻轻地把我们的两只手放在盆骨的上。

　　腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上。

　　手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　保持自然呼吸约15~30秒。

　　体位二：前俯

　　请缓缓地恢复我们的原来的体式。

　　臀部坐在脚跟上，上身向地面下压。

　　额头点地，以婴儿式作休息。

　　TIPS ： 记住向后弯腰时，盆骨和大腿要用力前顶，大腿和臀部的肌肉要收紧，才不会受伤哦!

　　搭配合理的饮食

　　素食：可可西米

　　材料： 西米、可可粉、冰糖、绿豆粉各少许。

　　制作步骤

　　1把西米放在水中浸泡10分钟;

　　2锅中放水烧开，放入泡好的西米，搅拌均匀，熬煮10分钟。

　　3把冰糖、可可粉、绿豆粉放入搅拌，开锅即可。

　　饮食功效

　　上班族有时少不了要熬夜加班，肤色也会暗淡憔悴，可可西米可以帮助女性肌肤恢复天然润泽的质感。