肩颈瑜伽 呼吸加伸展消除眼睛肩部疲劳

  我们现在有很多的办公室工作者一天八小时的工作时间里,有八个小时都要眼睛牢牢地盯着我们的电脑,这样不仅对我们的眼睛是一个很大的负担,对我们的肩膀也有很大的压力,长此以往,恐怕我们的身体是承受不来的。

  今天,我们就给大家介绍一组瑜伽动作,可以很好帮助我们缓解眼睛疲劳和肩膀的酸痛。

  具体瑜伽动作分解

  首先,闭上眼睛,深呼吸一口气。

  然后脑勺向后仰,张开大口呼吸。感觉头部的重量,让头部尽量贴近背部。

  请放松,深呼吸到十秒左右,然后停止。

  接着慢慢地呼气,然后再吐气。

  然后,双手屈肘抱住后脑勺,呼气,慢慢地将你的头部及颈部向前伸。

  继续静静地呼吸,然后再将头部向背后仰,延长脖子线条。

  注意我们向前伸展的时候,我们的下巴要可以触碰到胸部。

  同时深吸一口气,停顿10秒。

  接着再慢慢回到正常的呼吸状态。

  闭上眼睛,慢慢地呼吸,头部向左右旋转360度。

  一边保持呼吸,一边轻轻地做头部圆周运动,左右各两次。

  呼气,然后双手屈肘在背后相互抓住。

  做动作的时候抬头挺胸,感受面部、胸部的肌肉伸展。

  深呼吸,然后停止呼吸30秒,换方向重复动作。

  如果觉得坐起来有困难,可以利用毛巾作为辅助工具。

  站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向后交叉伸展,头部向上仰起,缓慢地呼吸,感受手臂的伸展。

  做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。

  手臂和脖子放松,同时呼吸,重复一次。

  双臂在背后交叉,深呼吸,胸部大开肘部伸直。

  接着颈部、上半身向前倾,吐气,向上伸展你的手臂。

  手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。

  吐气,然后上身慢慢回到原来位置。