大冷天怎么运动才是最佳的选择
大部分的人在冬天的时候都比较怕冷的，所以说外出运动的时间那就是更少了，基本都是不运动的，但是身体不运动的话，人的抵抗力就是比较的低，所以说冬季运动还是少不了的，那您知道冷天怎么运动才好吗?您知道冬季运动的注意事项吗?今天三九小编就为您带来了有关六高危人群冬天运动的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
大冷天怎么运动才好
现在是冬季了，天气也是越来越冷了，您是不是感觉一道屋子里面就不想再动了呢?就只想待在暖暖的房间里面不出来呢?但是有些人就算是再冷的天，也是不会减弱自己对运动的爱好。
很多人依旧保持着晨练的习惯，一边是冬季PM2.5的担心，一边是上班族得考虑时间是否充裕，锻炼时间成为运动发烧友比较头疼的事儿。
其实运动可以随时随地，动起来就好，如果非要选个时间，那就选在13:30。
在下午的一点半的时候，这个时间段的空气质量是比较好的时候，在冬天这个时间段也是比较暖和的时候，所以说外面不是很冷的，运动也没那么艰难的，所以说选择这个时间段运动是非常的好的哦。
不仅如此，这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心，很有运动意义。
1饭后1小时
锻炼时间因人而异，有人习惯晨练，但晨练有很多弊端，比如心血管病人晨练发病的风险相对较大，假如再因为运动而增加了心血管的负荷的话就更易引发严重后果。
对于上班族来说，早晨时间紧，如果锻炼的负荷大了，会感觉疲劳，影响工作。有的人选择晚上锻炼，有助于入睡，睡眠质量变得更好，不过也有人锻炼后很兴奋，难以入睡，那么就不适宜晚上锻炼。
虽然说下午锻炼时间佳的时候是在下午的三点到五点的时候，但是这个时间段大部分的人都是还在工作的，所以说不能保证所有人在这个时间段有时间去锻炼自己的身体的，所以一般选择在饭后的一个小时锻炼是佳的。
3每周要3次
健身需要循序渐进，刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。运动要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;而且注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼;
这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。
30每次30分钟
每次运动的时间在30~60分钟比较合适，好能够一次完成，如果时间不允许也可采取每次10分钟以上，每天累计30分钟以上的方式进行。
心肺功能的锻炼可以健步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、有氧运动操等。运动强度要能够出汗，微微气喘。
心肺功能锻炼每周3~5次。力量练习以抗阻力的器械或徒手练习为主，静态的伸展练习和瑜伽对柔韧性的提高效果也不错。
需要提醒的是，在开始正式运动健身之前好对身体进行医学检查和体质测试，不仅可以排除运动风险，还可以根据锻炼者的体质情况，制定相应的运动健身方案，提高健身的效果。
一、户外锻炼需谨记
在严寒的冬季，健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。
①注意保暖，防止受凉。刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
②做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
③当冬季温度很低时，在户外使用健身器材好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
二、做好准备运动
在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
三、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的相关内容，保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。
首先，要保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动，相对较薄而且通风良好的服饰，是好的选择。另外在寒冷的天气里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，应该用相应的措施保护起来。
四、高血压者需注意
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
五、不宜空腹运动
近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
六、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。