瑜伽球 五种瑜伽球新用法 速瘦下半身

　　现在瑜伽越来越流行，瑜伽的种类也越来越多，瑜伽球作为一个非常受欢迎的一个瑜伽道具，对我们进行强度小的训练是非常好的，下面小编就为大家介绍一套瑜伽球的新用法，可以强效快速的瘦下半身，效果堪比健身器材。

　　一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

　　这个动作，能够很好的帮助我们锻炼整个腿部，尤其是小腿肌，但是很多初学者都会保持不了平衡。

　　用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

　　STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

　　STEP 2：慢慢的抬起脚跟，保持这个姿势10秒，然后慢慢落地，站的时候要站好，这个动作重复20次。

　　二、静坐调整盆骨

　　长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

　　STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

　　如果我们的大腿跟小腿一样纤细的话，就一点没有曲线感，所以我们重要的还应该练出迷人的曲线。

　　做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到高，呼吸的时候双腿落回地面。

　　POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

　　四、模仿台阶运动塑造翘臀

　　经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。

　　STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

　　五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

　　想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

　　STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

　　STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

　　STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

　　STEP 4：接着慢慢放松会到动作一。