瘦身瑜伽 6式瑜伽塑造完美比基尼身材
夏天到来了,游泳成为了时尚也受欢迎的运动项目,可是很多人却想去游泳馆却不敢去,因为身上好多的赘肉,那么我们就应该赶紧运动起来,让自己快速成为游泳池的焦点,下面小编就为大家介绍几招能够快速瘦身的瑜伽动作。
1、1/4犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
•先做下犬式动作,然后把我们五个手指往外张开,慢慢放下我们的前臂尽量贴着垫子。
•尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
•头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
2、平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
•1/4犬式姿势准备,用双肘撑起身体,慢慢的回到下犬式的姿势,然后将双脚并在一起。
•将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
•扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。
•坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
3、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
•平衡星式姿势准备,把我们的左手和左脚放到垫子上,做俯卧撑撑起时的姿势,检查一下你的两个肩膀在你的手腕的上方。
•弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
4、冲刺式
针对部位:大腿和臀部
•屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
•下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
•保持冲刺式姿势,深呼吸5次。
5、侧身暮光式
针对部位:大腿、臀部和肩部
•冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
•吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
•保持侧身暮光式,深呼吸5次。
6、分腿站立伸展式
针对部位:腹部和大腿
•侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
•吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
•保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。