瑜伽的好处 每天60秒做这运动瘦出轻盈体态

　　瑜伽是一项十分古老的健身运动项目，同时也是一项非常注重内心修为的运动。我们很多的朋友练习瑜伽的时候都会从中领悟到很多内容。任何一个看似简单的瑜伽动作都有可能隐藏着很大益处，当然，这些都需要我们自己去好好地揣摩去学习。

　　下面我们就和大家一起来学习几组简单而经典的瘦身瑜伽体式，每天只需一分钟就可以瘦出你想要的样子。

　　每天60秒做这运动瘦出轻盈体态

　　陶醉天福式

　　霹雳坐姿。

　　竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。

　　展开双肩，挺出胸腔。

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心。

　　深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静。

　　缓缓停至正中，松开双手还原体侧。

　　回正身体。

　　功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。

　　增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。

　　呼吸平衡式

　　霹雳坐姿。

　　竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

　　呼气，曲肘向下。

　　将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

　　吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸。

　　重复练习35次10-15分钟。

　　缓缓停至低头状态。

　　呼气，还原手臂于体侧。

　　功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

　　增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

　　山式

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。

　　膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

　　竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔。

　　双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　功效：把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行。

　　臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

　　树式

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。

　　吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧。

　　右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

　　端平小臂，双掌缓缓向上。

　　穿过眉心，置于头顶上方。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心。

　　落于胸前，放松双手。

　　还原右腿，双腿抖动放松一下。

　　另一侧练习。