理疗瑜伽 女人做这动作让你健康添活力

　　女性朋友的健康的问题是非常需要我们关注的问题，随着社会步伐的不断加快，我们很多的女性朋友背不同的角色所包围着，很少有时间来顾及自己的健康问题，长时间的忽视对健康的关注是很危险的。今天我们就和大家一起来通过两个简单的动作来关注我们的女性健康。

　　这是两个非常简单的动作，我们没有任何瑜伽基础的朋友也可以练习，我们先从虎式开始学习吧!

　　女人做这动作让你健康添活力

　　一、瑜伽虎式

　　1、动作过程

　　取雷电式：移动身体成跪撑，向前看。

　　吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟。

　　绷直我们的腿部，吐气。

　　屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地。

　　眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。

　　2、呼吸

　　腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。

　　注意：请把这个动作交换腿再练习一遍。

　　3、要诀

　　身体：保持头脊柱在一条直线上。

　　意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时，关注心轮。

　　4、益处

　　锻炼脊椎，放松神经系统。

　　强化生殖器官，特别对产后妇女的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

　　关于虎式瑜伽动作的注意点

　　动作要领：双腿分开与髋同宽。

　　膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。

　　吸气，头部抬起，腰背下压。

　　左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸。

　　之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。

　　二、猫伸展式

　　1、动作过程

　　取雷电坐，向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

　　吸气，抬头，脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。练习5～10次。

　　2、呼吸

　　做这个动作时，尽可能慢地呼吸。

　　呼气和吸气都好用5秒钟或更多时间。

　　3、要诀

　　身体：腰椎开始到胸椎和颈椎，从下往上一节节地伸展和弯曲，要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

　　意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸的过程，保持时，关注心轮。

　　4、益处

　　使脊柱更富弹性，对肩颈部有放松和理疗效果;疏通中脉，对中枢神经系统有滋养和强化作用;改善血液循环，使消化系统得到增强，并可减少腹部多余脂肪。

　　能强化女性的生殖系统，孕妇在怀孕后6个月练习，可以有效地帮助分娩，同时对产后子宫复位也有良好效果。

　　这个体位还可以缓解经期妇女的痛经。

　　保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。