办公瑜伽 饮食加运动轻松告别腰背酸痛
对于的办公一族而言,经常练习瑜伽的好处真的很多,比如说,帮助我们缓解肩颈酸痛,还有帮助我们放松心情等等。所以说我们的办公一族也是瑜伽忠实的拥戴者,尤其是在这歌生活节奏变得越来越快的社会,我们练习瑜伽的好处就显得更加的突出了。
今天我们就给大家介绍一个瑜伽练习法,特别适合我们办公一族,配以合适的饮食习惯,相信对大家一定大有裨益。
1、办公室放松背部小运动
长期对着电脑工作,难免会引起腰背酸痛。
建议每隔30至45分钟,进行简易的伸展运动,可令背部肌肉得以松弛。
Step 1 尽量挺直我们的腰部和背部,让我们的双脚落地。
Step 2左手轻握右边椅背,维持10秒。
Step 3同样地,右手轻握左边椅背,维持此动作10秒。
2、抬头伸展运动
Step 1 腰背挺直,双脚着地,正坐。
双手置于脑后,屈上体,使之得到完全的伸展。
3、站立抬腿腰背运动
Step 1 :站立,提起左腿,左臂向右轻甩。
Step 2:换方向,提起右腿,右臂向左轻甩。
在饮食上应注意以下几方面
吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙质高的食品,如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
注意维生素的补充:多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
注意增强抵抗力:多吃一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
另外,用完电脑应洗脸,平时应注意锻炼身体。
注意两种食材抗辐射
1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果。
2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果。