收腹瑜伽 瑜伽加食疗双管齐下快速收腹
腹部的赘肉是我们身体部位中难减掉的一部分,我们很多的减肥朋友都在这减肚子上面花尽了心思,后全都失败告终,我们好好的总结了原因,为什么失败了?大多数的情况是因为只靠单方面的减肥方法,我们建议大家食疗加运动疗法双管齐下,效果会更好。
下面,我们就和大家一起来练习一下吧!
瑜伽加食疗双管齐下快速收腹
猫式瑜伽
1. 以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。
2. 用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。
3. 全身放松,慢慢地呼气。
低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
4. 把1到3的步骤重复3到5次,后整理好呼吸结束。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 再次放松,轻轻地躺下。
缓缓地上抬我们的腿部。
2. 两手推地,盆骨往上提。
盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度大时停止。
3. 慢慢放下脚,再往上提,再放下。
重复此动作,速度较慢时效果好。
减肚子菜单
决心减掉肚子的肉,那么就要有计划地饮食,注意热量和营养的摄取。
我们的身体里,引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。
不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多,引发各种成人病。
因此,要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇,也是肚子长肉的主要原因。
经常食用油腻食物或快餐,还会提高心血管疾病的风险。
因此,选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质,能使腹部结实,没有大腹便便的忧虑,大胆炫耀优美的腰部曲线。