瑜伽练习 女人做这一运动竟能快速提升气质

　　我们很多的女性朋友都是非常喜欢健身运动的，不同的健身运动会带给我们不同健身效果，在这些健身运动中小编喜欢的就是瑜伽了，联系瑜伽瘦身消脂是其次，让我受益了多的是练习瑜伽提高了我们的个人气质，这是非常让人惊喜的事情。

　　下面我们就向大家推荐几组瑜伽动作，大家想提升气质的话就发奋苦练吧!

　　女人做这一运动竟能如此提升气质

　　1)双腿弯曲坐在垫子上。

　　双脚脚掌心相对。

　　注意：将我们的两手轻轻地置于胸前。

　　腰背挺直。

　　眼睛注视着前方。

　　2)双手抓着双脚掌。

　　慢慢地屈肘，下压身躯。

　　贴近地面。

　　头部也贴下去。

　　3)然后把你的左脚脚后跟贴在大腿根部。

　　伸直你的右脚。

　　上手随着压低的身体，平放在体前。

　　4)扭动你的腰部向右边。

　　双手抓住你的右脚脚掌心。

　　头顶在小腿上。

　　胸部贴在大腿上。

　　左腿贴在根部不变。

　　5)双手抓住右脚脚尖不放。

　　上半身微微弓起，然后向右扭转腰部。

　　动作保持10~20个呼吸。

　　动作完成后，换另外一只脚重复刚才的动作。

　　6)长腿坐在垫子上。

　　左手手肘撑在身后。

　　弯曲你的左腿。

　　用你的右手在身后抓住左脚脚掌。

　　把你的右脚随着你的臀部反搭在左脚上。

　　7)放下你支撑身体的手肘。

　　上半身平躺在垫子上。

　　眼睛自然注视着前方。

　　动作保持10~20个呼吸左右。

　　8)恢复初始姿势另外一边重复这个动作。

　　这个动作能够活动到腹部和腿部，既能够达到甩掉肚子上的赘肉瘦小腹的目的还能够攻克大象腿，增加身体的柔韧性，有利于女性身体健康和美丽。