瘦身瑜伽 这样练瑜伽让你不再白费力气

　　我们的瑜伽的练习是非常讲究环境的，一个宽敞明亮又通风的练习环境会让我们的瑜伽练习进行的更加的愉快，也会使我们的练习效果更加的有效，我们很多练习瑜伽的朋友都会很慎重的去选择一个练习环境，那么，除了环境，练习瑜伽我们还有什么要准备的呢?

　　今天，小编就和大家一起了解一下吧!

　　这样练瑜伽让你不再白费力气

　　基本要求

　　节拍和顺序

　　开始的时候用你的鼻子做快速的呼气和吸气各20次。

　　然后不间歇的做指定的动作。

　　我们的瑜伽练习好是一星期有三次以上的练习，每次要保证在半小时以上。

　　器械

　　一个有粘性的瑜伽垫子。

　　技术

　　为了氧化你的肌肉，缓解压力，在每次吸气或者呼气的时候做一个动作。

　　放松

　　动作做完后要仰面躺在地上，双手放在你的腹部，双腿伸展，呼吸15次作为放松

　　椅子流动式

　　练习该动作可以锻炼我们的臀大肌。

　　双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

　　膜拜月亮式

　　协调你的大腿，臀部和核心(腹部，体侧和背部肌肉)。

　　成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。

　　下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上(保持膝盖在脚趾后面)，然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。

　　船上倾斜式

　　协调你的核心肌肉和腹部肌肉。

　　从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面

　　把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。

　　船上抬升式

　　协调你的大腿和核心肌肉。

　　从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。

　　猫式到牛式

　　协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉。

　　双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。

　　上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

　　小狗下趴式

　　协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性。

　　通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。

　　接着上一个动作，右脚向前迈一大步(保持手掌压在地上，左腿伸直)，然后弯曲右膝盖(膝盖应该直接在脚踝上面)。站起身来，双手举过头顶做战斗式1(看你自己的想象而定)。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。

　　转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。

　　弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。

　　按照这个顺序每侧身体做10次。