减肥瑜伽 简单的减肥瑜伽动作零基础学起
我们的很多练习瑜伽的朋友都会有这样的困扰:减肥瑜伽好是好但是有些动作太难了,没有一定的瑜伽基础是做不出来的。小编对此深表赞同,在此,就向大家推荐几组简单易学的瑜伽动作,就算是没有瑜伽基础的朋友也可以轻松地完成练习。
下面就是具体的瑜伽动作分解,大家不妨来学学吧!
一、树式
简单的瑜伽减肥动作
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持上面的腿部动作不要变。
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
2、侧举手臂,高度与肩齐。
吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
三、英雄式
简单的瑜伽减肥动作 1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
五、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。