减肥瑜伽 减肥又健身的疯狂瑜伽动作
现在越来越多的人开始练习瑜伽,瑜伽对于减肥不仅有惊人的效果,瑜伽还能帮助我们拉伸肌肉,恢复肌肉的弹性,有的时候很简单,只要你有持之以恒的心就能拥有好身材,下面小编就给大家介绍几招能够快速瘦身的瑜伽动作,一起来看看吧。
站姿前弯后弯
效果:
这个动作能够帮助我们放松背部还有大腿的肌肉,帮助我们缓解背部疼痛。
后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。
步骤:
1-1.双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。
1-2.把我们的两只在胸前环抱,然后慢慢的弯曲上身,尽自己大的能力弯下去。
1-3.若身体柔软度较佳者,可再往下弯,直至双手贴地。
此动作要特别注意颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊容易产生酸痛。
1-4.调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺直。
1-5.然后慢慢的将自己的上身往后面仰,让自己的两只脚跟背部能垂直,然后两只手向后面伸。
柔软度较差者,可后仰约45度即可。
Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特别注意,不可逞强为之而造成运动伤害。
柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。
上下犬式
效果:
活化脊椎,增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。
步骤:
2-1.以手掌贴地、双足跪姿,让身体像桌子一样。
2-2.狗式:将臀部往上抬,脚掌贴地,让身体成一三角形。
2-3.脚尖撑地,臀部下压,身体往前伸展。
2-4.再下压,身体呈现俯体挺身状。
2-5.眼镜蛇式:身体再下压,脚背与下身贴地,上身后仰。
Tips:此动作须注意部分小细节。当双手贴地时,必须将五指张开,可帮助抓地力。
腹部用力、肩膀放松,才不会压迫到脊椎。