瘦身瑜伽 女人瑜伽事7招从头瘦到脚

　　每个女人都要拥有一个完美的身材，其实想要一个完美的身材很简单，你可以学习练习瑜伽，几招简单的瑜伽招式就能让我们快速瘦身，下面小编就给大家介绍七个简易的瑜伽动作，从各个方面来帮助我们瘦身，一起来学习一下吧。

　　一、直线姿势

　　针对部位：大腿的肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，手臂还有腰部的肌肉。

　　练习规则：

　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　　尽自己大的能力往上抬，当感觉自己的腿部还有臀部被绷的很紧的时候，保持这个动作10秒，调整呼吸。

　　特别塑造： 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

　　当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　二、弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1.坐姿，伸直左腿，弯曲右腿，右腿尽量往臀部靠。让我们的右脚靠近左腿的根部，身体稍微往一边侧。

　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。

　　在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　三、L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

　　等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

　　你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。