腹部瑜伽 瑜伽个招式有效治疗便秘

  有人说人的肠道里面有十斤的宿便,如果能把这些宿便排干净了,那么我们就能轻轻松松瘦身,下面小编就给大家介绍一套瑜伽洁肠术,帮助我们清除宿便,还能帮助有便秘的人,轻松排便,下面就跟着小编一起来学习一下吧。

  在起床的时候喝下500ML的温水,然后按照下面的顺序来进行。

  1.摩天式:

  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

  吸气,慢慢的举起两只手,呼气的时候慢慢将手从身体两边放下。

  2.风吹树式:

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。

  保持这个动作5秒钟,吸气的时候还原。

  3.腰部旋转式:

  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

  呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。

  吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  4.蛇扭转式:

  俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。

  吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。

  呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。

  保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。

  身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

  5.腹部按摩功:

  蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。

  吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。

  吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

  完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。

  一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。

  “必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。