健康养生 十类食物多吃对身体好

　　现在的生活水平比过去好很多了，也促使了养生事业的发展，饮食养生是生活中常见、受追捧的养生方法之一。在我们身边总会有很多食物具有保健功效。下面这十款美食，多吃能够让你预防疾病，一起跟着小编了解下吧!

　　十类食物多吃对身体好

　　一、脂质鱼

　　鱼类中含有大量的脂肪酸，但是Omega-3脂肪酸主要在金枪鱼、大麻哈鱼中常见，这种脂肪算能够有效的帮助人体对抗疾病，还能降低血脂中的脂肪量，对于预防心脏有关的血凝具有极佳效果。

　　二、蔬菜类食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

　　三、全谷类食物

　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。

　　所以我们必须要保证每天的食物中三成来自全谷物食物。全麦、黑麦、大麦、糙米等很多食物都可以选择。有关研究还显示，每天人摄入的纤维量好不少于35克，当然这个不是绝对的，还要看年龄以及性而定。

　　四、红薯

　　要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

　　红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

　　五、西红柿

　　红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　六、莓类水果

　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和*基。这种*基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。