三套运动秘笈 轻松打造纤细手臂

　　目录

　　第一章：三套运动动作 轻松消灭麒麟臂

　　第二章：有效瘦手臂小招

　　第三章：15分钟瘦手臂运动 5招肉再见

　　编者按：麒麟臂是女人们的悲哀，尤其是在夏季，面对自己粗壮的手臂女人们慢慢的全是自卑。那么，夏季如何瘦手臂呢?怎样告别麒麟臂呢?瘦手臂妙招有哪些?

　　三套运动动作 轻松消灭麒麟臂

　　徒手伸展运动(每日任选其一)

　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

　　A：伏墙挺身

　　1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

　　2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

　　3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

　　4. 重复做此动作30~50次。　　

　　B：手臂转圈

　　1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

　　2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

　　3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。