太极拳教学 　56式陈式太极拳

　　太极拳作为国粹，成为连接了不同国家，不同民族，不同语言的文化纽带，为了让着以文化被更多的人熟知，太极已经成为锻炼身体的不二选择，今天给大家介绍56式陈式太极拳，对这套太极拳还不是很了解的朋友来看下面的文章。

　　简介

　　56式陈式太极拳是在陈式传统太极拳的基础上编制而成，吸取了陈式传统太极拳老架和新架的精华，并融合了具有特色的动作，形成了一套新的拳法，56式陈式太极拳也是太极专业比赛的一套拳法，其动作奔放舒展，内容丰富多彩，受到了大众的喜爱。56式陈式太极拳能更好的体现出太极的优美。

　　练习太极拳要求

　　一、虚灵顶颈竖项

　　二、沉肩坠肘坐腕

　　三、含胸拔背实腹

　　四、松腰敛臀圆档

　　五、心静体松意专

　　六、呼吸深长自然

　　七、势势意连形随

　　八、轻沉虚实兼备

　　总体特点概述

　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　太极拳的拳法提倡虚实结合，刚柔并济，在抗击过程中，主要靠听来感知对方，并需要做出快速的反应将对方的力量回击出去，这叫做，“顺其势而改其路“

　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

　　适应性

　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　安全性

　　练习太极是个人将意识，心态，形态相结合，从而达到一个更高的境界，具有只使用意念而不发力的动作特点，这样很好的避免了身体的一些部位的损伤，也能改变人的用力习惯，很好的缓解了因为呼吸不当而产生的一些不良的现象，比如神经紧张，乏力，胸闷等等。