火辣三围怎么练 八个动作前凸后翘

　　夏季到了，各个美女们又开始炫耀自己完美的身材了。那您知道火辣三围怎么练吗?您知道哪八个动作前凸后翘吗?今天小编就为您呈上有关减肥的知识哦，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　火辣三围怎么练

　　1、第一步，要全身挺直站立着，将双手贴于两边大腿根的外侧，然后要抬头收腹，再将右脚迈到与左脚的前面，一定要做到右脚掌与左脚掌垂直，然后右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰，坚持一会就好。

　　2、然后左脚微微踮起，脚后跟离地，右脚脚掌保持贴地。挺胸抬头，上身拉起稍稍扩胸后仰，臀部收紧。双臂打开，手掌向前，保持10秒。

　　3、下身保持姿势，上身往右侧扭动，头也往右侧看，保持10秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭。

　　4、哪些人不能做这套减肥操呢

　　我们介绍的这套减肥操的动作非常的简单，并且强度也不是很大，所以说大部分的人都是可以轻松完成，经常练习是很有好处的。

　　但是，身体不太舒服，或者带伤的人群就不要做了，特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。

　　5、什么时候做，还有每天做几次效果佳呢

　　每天1次就可以了，无论什么时候做都OK，但避免在饭后1小时内，或酒后进行。关键是要每天坚持。

　　6、这套减肥操能解决些什么问题呢

　　不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。

　　7、多久会有成效呢

　　这个减肥操的成效是要根据每个人的体质情况来看的，假如您持续每天坚持锻炼，一般情况下一个多月就可以达到丰胸和瘦腰腹的效果的，并且还可以减掉2-3公斤的体重。

　　但这套减肥操的重点不在于体重会下降多少，而是从体态上重塑S曲线哦!腰腹变纤细，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大。

　　8、有什么注意事项吗

　　在做动作的时候，要注意收紧臀部的肌肉，有的人也许会比较难做到，可以试试尽量收腹，这样臀部的肌肉也会带动收缩起来。