如何瘦背 4个瘦身动作让你拥有纤细美背

　　拥有一个纤细有线条的美背是每个女生都幻想的，那么在平常的生活中我们应该如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些呢？别着急，今天三九养生堂的小编就来告诉你4个瘦身动作，可以让你拥有纤细美背，一起来看看吧。

　　海豚平板式

　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　效果：这个手运动可以很好的拉伸身体的各个环节，比如说腹肌、背部或者是手臂和肩膀，这些都可以很好的得到锻炼。

　　勇士三式

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　效果：加强肩膀和背部肌肉。

　　半月式

　　首先将双脚分开，大约是两个肩膀的宽度。然后再用双手去支撑着地面，形成一个俯下的姿势。

　　将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

　　效果：强化背部和身体两侧的线条。

　　侧暮光式

　　双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴。然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

　　效果：这个瘦背的动作如果长期坚持下午就会有很好的效果，因为它不仅可以强化臀部，而且对于背部上的肌肉可以有一个很好的锻炼。

　　三步打造纤细美背

　　第一步：纤背运动

　　背部之所以脂肪容易堆积，大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作。