一条毛巾5分钟就能健肾

　　健康长寿，那么养肾是关键，只有肾脏健康身体才能少生病。现在很多人都忙于工作，很少有时间可以关注自己的健康，不合理的休息也会导致肾不好。那么怎样养肾护肾科学呢?下面三九小编就来为大家支招吧!

　　忙碌的上班族会常常会有疲劳无力、腰酸背痛、手脚冰冷等不舒服的感觉。但是又不知道是什么毛病，无法获得改善。其实只要简单的一个动作，花几分钟就可以改善上述不舒服感。

　　5分钟温补肾阳

　　腰为肾之府，要温补肾阳可常搓热腰部的命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴。不需特别技术也能有效搓到这些穴道。取一条家中的干毛巾，双手拉住毛巾左右两头，在身体后腰部位相当肚脐的位置来回拉动毛巾5分钟，使腰部发热而达到温热效果。

　　肾脏补阳气可缓解腰凉腿冷、腰酸背痛等阳气虚的问题。

　　保护腰部窍门

　　保护腰从早晨开始做起，起床后洗脸时先弯曲膝盖，再弯曲身体向前，不要直接弯腰以免伤腰。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

　　上班须久坐的人可以选择座椅背高的椅子，让坐下后的膝盖略高于臀部，让腰部与背部受到支撑而自然挺直，不会弯腰驼背增加腰与背的负担。

　　每30分钟好起身活动一下，再做些与持续姿势反向的动作以取得平衡，例如向前弯腰坐久了，就站起来向后伸懒腰。

　　保护背部窍门

　　无论是上班、出门办事、游玩，都不要背太重的大包包。太重的包包固定背一侧，会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，造成背痛的患者明显增加。

　　如果一定需要背大包包，好能轮换左右肩背并以手在包包下托着分散背部受力，或改以手提、或用双肩带背包平均分摊重量。

　　一般久坐的上班族保养背部与腰部可以在假日或下班后去游泳、打太极、做瑜伽、做彼拉提斯，这些缓慢的运动还是可以锻炼到腹、背部的肌肉群进而维持脊椎稳定有足够的支撑力，也可减低日后发生背痛或背痛复发率。

　　十大秘诀养肾护肾

　　中医表示想要身体健康长寿，那么养肾是关键，只有肾脏健康身体才能少生病，那么应该如何养肾呢，十大秘诀护肾让你更长寿。

　　每个人都希望自己能够健康长寿不被疾病困扰，可是在现实生活中很多人由于生活不规律、饮食不合理等等各种因素导致身体处于亚健康状态，也因此时常生病，而中医表示想要身体健康长寿，那么养肾是关键，只有肾脏健康身体才能少生病，那么应该如何养肾呢，十大秘诀护肾让你更长寿。

　　一、护脚养肾

　　足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

　　二、饮水养肾

　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　三、饮食保肾

　　能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　3、海参煲鸭汤

　　海参200克，老鸭一只。将鸭去毛杂、洗净，与海参一同加水慢炖，鸭肉熟后，加入食盐、味精、葱花、姜末等即可食用。

　　功效：养阴益肾。适用于肾阴亏虚、肝肾不足之腰膝酸软、阳痿遗精、头目昏花、手足心热、失眠多梦等。

　　4、肉苁蓉羊肾汤

　　肉苁蓉30克，羊肾2只。羊肾切开洗净，挑去白色筋膜，与肉苁蓉一起加水煮汤，食盐调味服食。

　　功效：补肾，益精，壮阳。 主治：肾虚阳痿，夜多小便，肠燥便秘等。

　　补肾分男女，养肾如养命

　　肾阳虚的病人畏寒怕冷浮肿，腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻伴有性功能失常的表现，阳萎、遗精、早泄。

　　肾阴虚的病人主要是面容憔悴、腰背酸痛、下肢无力，凡糖尿病，高血压，高血脂，脑血栓，尿毒症，肾功能衰竭等，都是肾虚晚期导致的肾病并发症，而早期只是觉得有点肾虚，多数人以为自己没病都不会注意，从而忽视了对肾脏的保养。测一测自己是不是肾虚，以下症状，如果你有其中三条，当心了，可能你的肾已经出现了虚弱症状：

　　男人肾虚症状

　　1、肾虚的症状在意志方面表现为： 信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

　　2、肾虚的症状在性功能方面表现为：性功能降低，性兴趣降低，性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精，滑精，早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。

　　3、肾虚的症状还可能有：早衰，健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。 脱发白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。 容颜早衰、眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性，松弛发胖;嗓音逐渐粗哑，男人早秃等。

　　4、经常感到无名低热，脸颊泛红，并且经常头晕目眩耳聋耳鸣。

　　女人肾虚症状

　　很多女人以为肾虚只是男人的事情，补肾是男人的专利，根本想不到女人也会肾虚。如果你经常腰背酸痛，在卸完妆后发现自己面容枯槁、眼圈发黑、头发缺少光泽呢?这可能是肾虚惹的祸。

　　1、记忆力下降

　　昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。

　　2、月经不调

　　月经常不规律，常推后或提前一周以上，月经淋漏、经行期长，量少却淋漓不净，甚至导致不孕。

　　3、性能力下降

　　丈夫对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望，丈夫甚至怀疑你有外遇。

　　4、脱发

　　早上起床时枕头上有很多头发丝掉落。女人乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积。

　　5、腰膝酸软

　　弯腰稍久或稍微运动一下就会觉得腰酸背痛;稍微站时间长就会觉得腿疼。

　　结语：肾气是人之根本，肾虚对身体的危害很大，尤其是男性朋友。大多数男性都还怕自己会肾虚，随着生活质量的提高，肾虚的问题却越来越严重了。小编提醒大家，再忙也要关注自己的健康。希望上述的知识能够引起大家对身体的关注!