只需5招 还您一个清醒的大脑

　　夏季温度高，大家总是感觉浑浑噩噩，尤其在午后，即使前一天晚上睡得很早，经过了一个上午的忙碌大脑会感到昏昏沉沉，工作效率也会开始下降，这时候可能大家需要的就是睡个午觉。但是，很多人并没有午睡时间，保持大脑清醒就成了一个难题。那么，除了午睡以外，还有没有方法能使大脑保持清晰呢?下面我们一起来看一看那些让大脑清醒的方法。

　　一、吃苹果比喝咖啡更清醒

　　对很多朋友来说感觉疲惫时，一杯香浓的咖啡是让大脑重新振作的佳选择。但是咖啡也有它的缺点，咖啡喝得久了可能会起不到缓解疲劳、清醒大脑的作用，相反地还可能会让人心烦气躁，同时咖啡还会导致人体钙的流失，对于女性来说，咖啡就是导致骨质疏松的重要原因之一。

　　大家都听过“一天一苹果让医生远离我”，苹果是大家公认的健康之果，其中含有丰富的维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，对人体的好处多多。但是大家可能都不知道，苹果让人清醒的能力可能比咖啡还要强。是因为苹果中含有“硼”，硼元素能够有效地完善脑细胞的损伤，使大脑的反应速度提高、思维敏捷。另外，苹果特有的清香也会对人体产生舒缓压力的作用。我们常见的含有硼元素的食物有：核桃、杏仁、榛子等坚果类食物，这也是为什么大家说坚果能够补脑的原因。所以，下次感到疲劳、大脑混沌不清醒的时候，不妨吃个苹果解解乏吧!

　　二、远离碳酸饮料

　　不知道您有没有发现，喝完碳酸饮料看书会就觉得自己智商好像下降了，大脑上似乎有一层雾，这时候的感觉就叫“大脑雾”。这是因为碳酸饮料中含糖量较高，有研究发现吃糖不仅会损伤大脑的结构，还会损伤大脑的功能。身体健康的成年人记忆力的好坏，与血糖水平有着密切的关系。高血糖会使人的大脑中负责记忆的海马体萎缩，患上认知障碍症。同时，摄入的糖分过多会导致胰岛素抵抗，继而造成大脑神经突触和记忆受损，胰岛素抵抗即自体能够产生胰岛素，但机体对胰岛素的敏感性降低、利用胰岛素促进葡萄糖代谢的能力下降。

　　三、按摩脚部穴位

　　当我们遇到急事或感到困惑，都会走来走去，这就是人在潜意识之中，控制着身体活动脚部，让血液流通保持大脑的清醒。原来通过脚部活动，脚部肌肉把刺激通过筋纺锤送抵脑*的网样体，使脑细胞活跃便能够除去脑内淤血，从而促进新陈代谢和血液循环。但是当我们坐在椅子上很长时间不动，脚部不能得到活动就会使大脑昏沉、头晕眼花。

　　因此，想要保持大脑清醒必须让脚部淤血消除，这时候推荐大家按摩脚部的“丘墟穴”， “丘墟穴”位于足外踝的前下方，是人体足少阳胆经上的主要穴位，按摩丘墟穴的主要作用是使大脑清醒、稳定人的情绪。除了丘墟穴，还可以按摩昆仑穴和足三里等穴位，也能达到清醒大脑的作用。

　　四、将房间打扫整齐

　　您一定有过这样的体会，如果办公桌零乱让您总是找不到需要的文件，就会感到疲惫，无法专心于工作。而当您身处于整齐有序的环境中，需要任何文件或资料可以立即找到，就能让您的心情愉悦、思路清晰、提高工作效率。很多人会给自己找借口“我很忙没时间休息所以桌子乱”，但是有句话叫“磨刀不误砍柴工”，如果您想在长时间工作后还能保持清醒，就抽出几分钟把房间打扫一下吧。

　　五、合适的睡眠时间

　　虽然说人的佳睡眠时间是8小时，但其实每个人的睡眠需求是不同的。睡眠时间不管太长还是太短都会导致精神状态不好，因此合适的睡眠时间才能让您保持清醒。人的睡眠时间和年龄、环境、健康状况、劳累程度等因素有关，一般年龄越大，需要的睡眠时间越短。您可以根据白天的工作时间合理安排睡眠时间，同时，睡前将手机放得远一点也能保证您快速入睡。

　　结语：大脑是人体的重要器官，是控制身体、做出决策的总指挥，清醒的大脑是一天顺利工作和学习的保证。只有我们选择正确的方法保护它、唤醒它，才能在现代的高压力的环境中时刻保持理性和斗志。