骨质疏松怎么办 4种护骨方法让骨骼变强壮
多数的中老年朋友在生活中会出现后背部疼痛的症状，这种疼痛的情况可能会影响到人体正常的呼吸。此时人体中的机能减退，所以也不能支撑骨质，这是导致骨质疏松常见的原因。得了骨质疏松我们应该怎么办呢?一些食物能够改善骨质疏松，吃什么好呢?
1、适当运动防疏松
对于老年人来说，想要提高自己的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂，还有在平时人们要适当的锻炼才能更好吸收，如果只是为身体单纯的补充钙剂而不运动，那么身体对于钙物质的吸收率会减少20%，生活中只有适当的运动和锻炼，才能够预防骨质疏松。
2、戒烟限酒健康生活
及时的戒烟是很多骨质疏松患者都需要做的一件事情，要知道骨质疏松的人，经常吸烟会加重疾病的症状，吸烟对身体的危害多数的人都应该有所听闻，吸烟会导致血管壁的细胞受损，并且还会加速形成斑块或者血栓，非常有可能会导致肌肉、骨骼的坏死。
大家需要知道人体的神经对局部的肌肉组织也是有一定的营养作用的，主要是因为它能够适当的分泌营养物质促使肌肉、骨骼生长，经常吸烟的人可能会导致神经功能紊乱，这样就会引起神经分泌的营养物质减少，导致骨质疏松的症状加重。
3、调整好饮食
每天坚持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人优先选择脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可选择酸奶。每天早餐吃一个蛋黄，两个蛋清，因为其中含有大量维生素D，能促进钙质吸收。每周吃2~3次深海鱼如三文鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸以及维生素D，有益于骨骼健康。同时也要增加绿叶蔬菜以及豆类食品摄入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把坚果，如核桃、松子或花生等有利于脑部健康。
4、改变生活方式
每天至少有25分钟的日光浴，因为阳光中的紫外线能促进维生素D合成，冬天不能隔着玻璃晒太阳。老年女性可适当的外出活动如散步骑行或慢跑，推荐做抗阻运动如举哑铃，能促进骨骼健康。
1、营养因素：钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动：运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。