想长寿 只需一分钟便可

　　生活水平越来越好了，大部分的人开始注重养生了，长寿也成了人们追求生活的新目标了，想要长寿的方法有很多，那么怎样快捷又方便的达到长寿的效果呢?今天三九小编就为您带来了有关一分钟的长寿方法的知识以及来自日本长寿饮食法，是不是迫不及待想知道生活中长寿的食物有哪些呢?那还等什么，赶快来看看啊。

　　一分钟的长寿方法

　　近几天，网上流传了一篇非常火的文章，是来自美国的长寿方法，只要一分钟就可以达到长寿的效果，吸引了不少的网友的关注，不知道您还在等什么，简单又省钱的方式值得您学习哦。

　　其实只要在日常生活中您每隔几天就做其中的一个的话，那您就可以一直健康快乐下去。

　　1.伸伸腿给膝盖做润滑

　　如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

　　2.闻苹果缓解焦虑

　　其实闻苹果缓解焦虑这个理论是有相关的科学证明的，青苹果的味道是清新的，是可以给人带来愉悦的心情的，也是可以消除心中不好的情绪的，所以说闻闻苹果好处多多。

　　另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

　　3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力

　　桂圆是我们日常说中常见的书屋，而桂圆的桂皮是也是一种含有大量的抗氧化物质的香料，这种香料是经过研究发现是可以降低人的血压以及帮助人们减缓压力的。

　　挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血 在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿。

　　4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血

　　一般我们在早晚刷牙的时候，都是直接的刷牙，刷完结束就行了，其实我们是可以在使用牙膏之前，用半分钟的时间来干刷自己的牙齿，这样做是可以首先清除我们牙齿上面百分之六十的污渍呢，并且还是可以降低出现牙龈出血的情况哦。

　　应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

　　哪些习惯可以让人长寿

　　数量少一点

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　质量好一点

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　蔬菜多一点

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一点

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。

　　盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。