只需一分钟便可延寿

　　随着科技的发展，社会的进步，生活水平的提高，越来越多的人希望自己的可以一直健康长寿下去，那您知道一分钟的延寿小妙招有哪些吗?您知道长寿小常识有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关世界公认的长寿方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　一分钟的延寿小妙招

　　近来自美国相关的文章非常的火，这篇文章中是推荐给大家30个一分钟内便可延寿小方法。其实只要在日常生活中您每隔几天就做其中的一个的话，那您就可以一直健康快乐下去。

　　1.伸伸腿给膝盖做润滑

　　如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

　　2.闻苹果缓解焦虑

　　有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

　　3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力

　　桂圆是我们日常说中常见的书屋，而桂圆的桂皮是也是一种含有大量的抗氧化物质的香料，这种香料是经过研究发现是可以降低人的血压以及帮助人们减缓压力的。

　　4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血

　　在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

　　5.用音乐锻炼听力

　　首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈);然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

　　6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持

　　有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。

　　7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌

　　细菌在人的生活中无处不在，并且人身上细菌也是非常的多的，但是人身上细菌多的地方之一就是我们的指甲缝了，所以建议每人每次在洗手的时候，一定都要使用专门肥皂来清洗自己的指甲缝，这样才能有效的清除隐藏在指甲缝的细菌。

　　8.站墙角，舒展肩背

　　如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

　　9.早起学“猫式”放松身体

　　四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。

　　10.吃复合维生素，延长寿命

　　要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

　　11.听舒缓音乐，调整心率

　　一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。