身体这处酸当心是骨头坏了

　　骨头是我们人体的关键性支柱，也是影响我们生活质量和寿命长短的重中之重。但是很多因素会伤害我们骨头，那么到底哪些动作和姿势伤骨头呢?应该怎样保护骨头呢?一起来看看吧。

　　众人眼中勤勤恳恳的你，是不是每每忙碌过后，都会感到极度困乏、有时还会小腿抽筋?可别不在意，现在骨质疏松患者已经呈现低龄化的趋势，办公室一族更是高危发病人群。

　　事实上，众多气质白领都有全身酸疼的毛病。千万别以为只有明显感到骨骼疼痛时，才是骨骼病变，运动迟缓、体重骤减、困乏劳累等许多看似与其毫不相关的症状，很可能就是骨骼病变的前兆。

　　5大动作正侵袭你的“骨气”

　　长时间伏案工作

　　现在办公室里长时间低头工作的人越来越多，一到下午就出现颈肩疼痛、手臂麻木、头晕甚至偏头痛。这些都是长时间对着屏幕或伏案工作，颈腰活动太少，颈椎和腰椎出现病变的缘故。

　　偏爱高跟鞋

　　高跟鞋让女性尽显风韵。但是当我们穿上高跟鞋时，就很容易使人的重心前移，为了保持平衡，腰部就会自然而然的后仰，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大。长期穿高跟鞋，还会导致关节酸痛僵硬，大大增加骨关节炎的发病几率。

　　薄袜长筒靴

　　办公室四季如春，即使秋冬穿靴子也不注意关节保暖。身体之所以会保持温度，是由于身体内部产生的热量通过固定的柔软肌肉散发出来的，肌肉温暖则血液循环良好，但关节部位肌肉很少，因此也更难保持温暖。走出办公楼的瞬间，寒冷刺激强烈。经年累月，患风湿性关节炎的可能性会大大增加。

　　隔着玻璃晒太阳

　　从地下车库，经过电梯，到达办公室。“全封闭”的环境哪里有机会接触阳光?即使晒太阳，也都是隔着玻璃，或是涂抹了过多防晒霜。这些都会严重阻碍日晒过程中维生素D的合成，进而影响钙质的补充。

　　咖啡和浓茶伴手

　　工作压力大，每天休息时间不够，精神不佳，办公室一族喝咖啡已经到了当水喝的程度了。每天都依赖咖啡来提神，但是长期饮用咖啡或浓茶，都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，加大骨质疏松的患病率。

　　每天几分钟，有坚持就有骨气

　　几分钟运动

　　并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的，成年之后，骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动，都会对下一个时期的骨质健康有利。

　　要保障骨质生长，一个月只需两个小时运动便可，也就是说，每天只需要几分钟而已。

　　力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处，但是“性价比”高的是跳绳!新研究表明，每天跳绳两分钟，六个月后，骨密度将会增长5%。只需5~6分钟，就能够决定未来几年的骨质健康状况。

　　几分钟晒太阳

　　多给自己真正接触到阳光的机会，会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说，天气晴朗的正午前后，出去散散步，晒晒太阳，5~8分钟就足够。

　　几分钟小动作

　　平时在办公室内，可以多做一些有益骨骼健康的小动作，如髋关节的环转、膝关节的屈伸等，注意一定要慢速度、长位移。每次只需要3~5分钟即可。

　　常见的9个动作是伤骨大敌

　　1.蹲着择菜

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　2.背单肩包

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　学生书包里的课本很沉，好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，好背双肩包。