锻炼后做这事效果翻倍

　　锻炼后做什么事情，效果成倍翻呢?运动的好处有哪些呢?剧烈运动的好处又有哪些呢?生活中，喜欢运动的人大有人在，但是知道运动注意事项的人却很少，不正确的运动方式会危害我们的身体健康，下面我们一起来看看吧!

　　生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。

　　有数据显示，冬季运动伤害比其他季节要高出三成。

　　根据自己的锻炼经验以及在临床上遇到的一些案例，我总结了一些冬季锻炼的注意事项，希望能对大家有所帮助。

　　寒冬锻炼注意8点效果翻倍

　　1.锻炼完继续活动10分钟

　　结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

　　这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

　　2.热身时间要长

　　冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

　　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，好达到10~15分钟。

　　热身时好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

　　3.衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

　　需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

　　如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

　　4.好不用嘴呼吸

　　天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

　　如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。