怎么消除颈椎斜方肌的疼痛
颈椎斜方肌是颈椎上的一块肌肉,如果斜方肌特别厚,就会让人的肩背看起来特别的壮实,对外表有一定的影响,如果自己经常坐在办公桌前面,斜方肌就会出现紧绷的现象,很容易就会让人感觉到肩膀酸痛,身体特别的疲劳,要站起来活动一下肩膀,症状才会得到缓解,如果症状比较严重的话,患者头部往两侧转动一下就会感觉到疼痛。
怎么找到颈椎斜方肌?
想要消除颈椎斜方肌的疼痛,就需要先找到颈椎斜方肌,可以先把自己的腰背挺直,下巴也往里面收缩一下,让自己的肩膀部位自然的下沉,在自己的肩膀部位,有一块很大的肌肉,连接着脖子和肩膀,是偏向于三角的形状,两侧肩膀上的斜方肌,就会合成斜方形,斜方肌可以帮助身体的头部进行转动,还可以让肩部往上提。
颈椎斜方肌疼痛怎么消除?
1. 按摩
对颈椎斜方肌进行按摩,能够让自己肩膀的形状更加优美,整个人更有气质,可以很好的消除颈椎出现的疼痛,当自己颈椎斜方肌出现问题后,就会感觉到自己肩胛比较疼痛,按摩之后疼痛的症状可以得到一定的缓解,让肩膀和颈部得到保护,对于长时间坐在办公桌前面的人来讲,按摩颈椎斜方肌,还可以降低颈椎病出现的几率,在按摩时可以用手做出揉捏和按压的动作,注意把握好力度,稍微重一点可以很好的缓解疼痛,但是当自己的耳朵下面的部位出现疼痛的感觉,就要停下来缓解,再次按摩时要放轻力度。
2. 锻炼
颈椎斜方肌,通过做一些特殊的动作,也可以得到有效的锻炼,斜方肌疼痛的感觉也会得到消除,让颈椎斜方肌保持稳定的能力得到加强,而且锻炼的动作也比较简单,坐在凳子上就可以做,但是需要注意姿势要准确,这样可以减少颈椎斜方肌承受的压力。
先把自己的腰背挺直,头不要歪,把自己的两只脚分开,大概和肩膀一样的宽度,可以深呼吸,把自己的肚子尽量往里面收缩,用右手抓住凳子,左手可以帮助头部保持竖直的状态,然后把上半身开始往左边倾斜,力度不要大,可以感觉到自己右边肩膀有提拉感,维持几秒后再活动一下右肩,再把身体往右偏即可。