睾酮素怎么提高

　　睾酮素是在男性身上分泌为主的荷尔蒙激素，女性身体分泌比较少，睾酮素的含量可以直接影响男性的身体和精神状况，但是随着男性年龄在不断增长，体内的睾酮素也开始呈下滑的趋势，尤其是过了30岁以后的男性，睾酮素会出现不断的减少，从而影响到人们的身体机能和精神，这时候提高睾酮素是很有必要的。睾酮素的提高方法是多补充含锌元素食物、补充优质脂肪、做力量训练、保证睡眠质量。

　　多补充含锌元素食物

　　锌元素可以帮助人体合成睾酮素，人们在生活中可以多吃含有锌元素的食物，其中海鲜里面的锌元素比较多，比如牡蛎、各种海鱼等，也可以多吃含有锌元素的蔬菜类食物，比如白菜、花生、萝卜、莴苣、大豆等。这些食物里面也含有丰富的蛋白质，非常适合睾酮素低的男性食用。

　　补充优质脂肪

　　男性在出现睾酮素低的时候，不是任何含有脂肪的食物都不可以吃的，男性的身体可以补充一些优质的脂肪，也可以促进睾酮素的生成，含有优质脂肪的食物有坚果、牛油果等。

　　做力量训练

　　男性想要睾酮素升高，;力量训练也必不可少，男性到了中年以后，身体上的肌肉流失便会加速，从而出现睾酮素减少，这时候可以选择做力量训练的方式，增加肌肉，肌肉神经在受到刺激以后，便会分泌出较多的睾酮素，男性可以做深蹲、举重等方法促进睾酮素提高。

　　保证睡眠质量

　　男性还需要保证充足的睡眠治疗，只有身体得到合理的休眠以后，才可以促进肌肉的合成，引起睾酮素的提高，所以男性要保持有规律的作息习惯。

　　睾酮素是男性身体里面比较重要的物质，当男性发现自己体内的睾酮素偏低以后，一定要及时通过合理的方法补充，在生活中男性要避免食用过于油腻的食物，饮食应以高蛋白低脂肪为主，平时可以多做一些运动，来增强身体素质。