夏季六个好习惯 让你瘦身成功做骨感美人

　　编者按：好的减肥方法可遇而不可求，毕竟只有适合自己的方法才能说是好方法。而且每个人的*不同，想要找到适合自己的减肥方法似乎真的有点困难哦！

　　好习惯助你减肥成功

　　俗话说：“中年人是横着成长的动物”，说的是人到中年往往会发胖。然而，在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影响健康，又破坏形象。因此，减肥成了身段发福之人的头等大事，尤其是女性更是头痛的大事。因为，减肥既是一场持久战，更是一场恶战，逃兵、勇士、胜利者、失败者比比皆是。就像千百年前的特洛伊战争，混乱但目标明确。为了“瘦”在所不辞!于是乎，没有哪条关于减肥的消息可以成为漏网之鱼，许多人费钱费力费心，但减肥的效果却永远是咫尺天涯。

　　减肥失败 不得不纠正的观念

　　第一，减掉几斤肉就是减肥。

　　没有哪个人不希望减肥顺利成功的，然而，许多人却掉进了减肥的误区，将减脂与减肥混为一谈。减肥可能让人进入到仪器上看体重减轻的怪圈，而减脂才可能让人真正瘦下来。很多人认为减掉几斤肉就是减肥成功，其实不然，因为单纯的减肥很可能消耗的只是体内的水分或者是肌肉(蛋白质)，虽然可以以体重上看出显著变化，但实际上身体的脂肪含量仍然很高，肌脂比例反而更高。所以，有很多人减肥首先想到的就是节食，但节食很容易使人的基础代谢率下降，特别是蛋白质的摄入过少后会显著降低人体消耗热量的能力，而且人体燃料脂肪也需要均衡营养的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。而蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质是不充足的，而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康，包括心肌和胃肠道的平滑肌，肌肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后会长得更胖，而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增加，还会导致心脏不强健而患上一些心脏疾病，所以蛋白质对人体是非常重要的。

　　因此，在决定减肥之前好还是先检测一下自己是需要减脂还是需要增加肌肉含量，不要只是看着体重秤上的指针变化。

　　第二，心血来潮的大量运动可以减肥。

　　随着肥胖者的日益增加，参加运动减肥的人群也在不断壮大。然而，不少运动减肥的参加者，或是跟风赶潮流，没有将运动减肥坚持下去，也没有将其当作一种生活方式。实践证明，防治肥胖症的佳疗法莫过于运动。首先，运动减肥是通过燃烧卡路里，将人体内的脂肪烧掉。可怎么烧?烧多少?又如何通过节食防止脂肪的再产生?却是一项需要定量制约小学语文教学论文的科研工作。其次，据计算，人要减肥一公斤，大约要消耗7千卡的热量。如果只是散散步、做做操或以事家务劳动等无氧运动，消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而要削减堆积在体内的脂肪，有效的减肥运动就是参加有氧运动。

　　所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑单车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟，只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。然而，许多想减肥的人，平常采取静息生活方式，寄希望于短时间内通过大运动量活动来消耗脂肪，这不是在减肥而是在自杀!偶发的大运动量活动不但起不到燃脂的功效反而是一种有损身体健康的行为。因为偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、急性心肌梗死、心脑血管意外或猝死。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。