如何预防糖尿病 怎样降低患糖尿病的风险

　　每个人都渴望自己能够拥有健康的身体。对于一些中老年人来说，很容易得一些老年病，如：高血压、糖尿病等等。在我们的日常生活中，如何才能降低患糖尿病的机率呢?接下来，就让三九养生堂的小编来给大家说说降低糖尿病怎么做吧!

　　怎样降低患糖尿病的风险?

　　1、食用坚果

　　其实大家也有所知，如果你多吃一些坚果，就可以降低患糖尿病的风险。

　　研究表明经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。

　　即使是食用花生(归类为豆科植物，而非坚果)也会起到有益作用。然而，经常食用并不意味着大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免热量堆积。

　　2、喝咖啡

　　很多的研究都表明，如果你经常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

　　哈佛大学公共卫生学院的一项近期研究表明：与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。

　　3、不酗酒

　　一项新研究表明酗酒(女性在两个小时内喝下四份酒精饮料，男性喝下五份)会增加人们患上2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。

　　4、进餐后散步

　　发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的一项研究成果表明：每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。

　　如果你在餐后，即使只是走了几步路，也可以降低患糖尿病的风险。

　　发表在《欧洲疾病研究》协会期刊上的另一项研究成果表明：在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。