怎样在饮食上预防糖尿病 患上糖尿病怎么吃

　　糖尿病的患者在我们的认知中喜欢吃糖类的食物，那么预防糖尿病只要不吃糖就行了吗，患上糖尿病的因素很多，当然饮食也很关键，那么怎样在饮食上预防糖尿病?怎样有效预防糖尿病?吃什么食物可预防糖尿病?一起来看看吧!

　　怎样在饮食上预防糖尿病

　　1、控制脂肪与胆固醇的摄入

　　人的体重如果超过了正常的界限，那么也是很容易患上糖尿病的，在糖尿病的患者中有很多都是肥胖的体形，所以日常的饮食上要少吃脂肪和胆固醇类食物，要减少脂肪的摄入，可以多用植物油来炒菜。

　　2、摄入适量蛋白质

　　人体每天为了保证正常机能的运转，需要摄取很多的营养，其中蛋白质也是必不可少的，对于糖尿病患者来说，每天摄取1.0-1.2g/kg蛋白质即可，每天建议适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。

　　3、合理控制总能量

　　并不是说所以的肥胖人群都会患上糖尿病，只是肥胖的体质患上糖尿病的概率比较大，控制饮食可以从饮食上下手，要荤素搭配，而且还有减少蛋白质和脂肪的摄入。

　　4、每日要摄入充足的维生素与矿物质

　　蔬菜水果是维生素和矿物质的良好的食物来源,乳及乳制品是钙的好食物来源。多吃富含维生素C的食物,也就是多吃应季的新鲜水果、蔬菜,每日建议蔬菜吃到500克左右,水果要吃到400克左右。

　　5、保证饮水量,拒绝饮料

　　增加每日水的摄入量,每日1600ml是基本的量,秋冬季气候干燥,提倡每天保证2000ml水的摄入,减少或拒绝饮用甜饮料。

　　怎样有效预防糖尿病

　　1、常运动

　　运动能提高机体的免疫能力,提高内分泌系统功能,且促进脂肪代谢,从而减轻体重,抑制肥胖。研究表明:餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。一天当中有6至8小时都坐着的人患糖尿病的可能性为19%。

　　2、保持心情舒畅

　　人的情绪好坏都会影响人的身体状况。保持心情愉快舒畅,做事不过于急躁,不安。遇事冷静,对自己的身体也会有很大的好处。常发脾气的人,衰老得快。

　　3、定期体检

　　体检的好处就在于可以定期知道自己的身体状况,早一步进行预防。要定期到医院去检查身体,进行血糖,尿糖检测。糖耐量减低时,要积极预防。

　　吃什么食物可预防糖尿病

　　1、苦瓜

　　苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

　　2、南瓜

　　味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。

　　3、洋葱

　　味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。

　　4、黑木耳

　　含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

　　总结：看完上文对于糖尿病的相关介绍之后，我们可以知道身材肥胖，缺少运动容易患上糖尿病，平常我们应该少吃油腻高脂肪的食物，晚上吃得过饱然后就睡觉容易导致肥胖，脂肪在体内堆积，进一步引起胰岛素抵抗，终导致糖尿病。