瑜伽的好处 做一小运动打造精致小脸

　　瑜伽的好处有好多，其中受大家欢迎的就是瘦身减肥了。今天小编和大家分享一下可以帮助我们塑造精致小脸的瑜伽动作。大家不妨跟着以下瑜伽动作来练习一下。小编希望大家通过瑜伽练习都可以达成瘦脸的目标。

　　当然，在每一次的瑜伽练习之前我们都会和大家先进行简单的瑜伽热身训练，这次也不例外哦。

　　面部动作

　　鼓两颊——改善面部松弛

　　首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

　　这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

　　这一动作的大好处就在于可以随时随地的进行练习，想要快速实现瘦脸的女性朋友快来尝试一下吧!

　　狮子式——缓解面部紧张

　　平日里，我们一紧张就会不自觉的奏起眉头，咬紧牙关。

　　经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。

　　对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

　　我们这个瑜伽姿势是以面部的动作为主，通过不断的活动脸部重要肌肉从而实现瘦脸的目的。

　　然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。

　　此动作，帮助我们拉伸肌肉，让我们的肺部不好的气体都排出来。

　　当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　全身动作

　　三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

　　下犬式——肤色红润、紧致通透

　　鱼式——改善颈纹、面部细纹

　　想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作。

　　比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。

　　三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

　　三角伸展式属于侧弯类动作。

　　具体练法

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气。

　　保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。

　　直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。

　　吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

　　下犬式——肤色红润、紧致通透

　　动作要领是

　　跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

　　吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　　做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

　　温馨提示

　　当我们心理这些瑜伽姿势的同时千万不要忘记以下注意事项哦!