人人能练的长寿经竟是这个

　　长寿是每个人都希望的事情，但是我们也知道，并不是每个人都能做到长寿的。现在很多人都处于一种高压状态，因此想要长寿可以说是“天方夜谭”。那么如何才能长寿呢?下面三九养生堂的小编就为大家支招吧!

　　听到“易筋经”三个字，或许你脑海里马上会浮现起金庸小说里的少林绝学。事实上，易筋经是一种由释、道、武、医文化相互融合而产生的健身功法。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的严隽陶教授及其团队对传统的“易筋经”进行了简化和改良，创立了适合现代人的“推拿功法易筋经”。

　　易筋经

　　推拿功法易筋经共有十二式，基于易筋经功法中“筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮”的传统观点，采取以“调身”、“调息”、“调心”为主要锻炼方式的静力推拿功法。经过临床及实验研究，推拿功法易筋经可以有效提高心肺功能，保护心血管健康。

　　1、韦驮献杵第一式

　　左脚开步，与肩同宽，双臂抬起，环手当胸。

　　功效：这是易筋经的起式，可以定气凝神，通过神意与形气相合，激发全身之气、培补元真。

　　2、韦驮献杵第二式

　　掌托天门，足跟提起，足尖着地，两手托天。

　　功效：双掌向上伸举时，胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。可以锻炼呼吸肌，增强呼吸系统能力。

　　3、韦驮献杵第三式

　　心中默想横担降魔杵状，两臂一字平开，然后两手向前合掌，翻转向后合十。两掌翻转，指尖向前，两臂伸直，分作两边，双臂缓缓落下。

　　功效：两掌合于胸前，掌根与膻中穴等高。膻中穴为心包经之募穴，对心脏功能的调整有特异作用，双手合于此，心神合一， 气定神敛，可起调节心脏功能的作用。

　　4、摘星换斗式

　　1、出右脚，成右虚步，右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至头部右侧，离右额一拳。

　　2、两臂落下，收脚，出左脚，成左虚步，左手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至头部左侧，离左额一拳。

　　3、两臂落下，起身收脚，自然站立。

　　功效：壮腰健肾、延缓衰老，增强颈、肩、腰等部位的功能。

　　9、青龙探爪式

　　1、左脚开步，与肩同宽，两手提至腰间，掌心向上，左手向右推出。曲拇指，俯身探腰，推掌至地。左掌离地，变拳，收于腰间，变掌心向上。

　　2、右手向左推出，曲拇指，俯身探腰，推掌至地。右掌离地，变拳，收于腰间，变掌心向上。

　　3、双掌自然落下，收左脚，自然站立。

　　功效：疏肝理气，调畅情志，改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

　　10、 卧虎扑食式

　　1、左脚开步，左仆步，双掌下按于右膝上，目视左前方。转身向左，成左弓步，两掌十指微屈，向前推出。

　　2、俯身，屈腿，双手下按至地，抬头。然后转身，双臂落下，收脚。

　　3、向右重复上述动作。

　　功效：可使经脉得以疏伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。

　　11、 打躬式

　　1、左脚开步，两臂抬起，掌心按住两耳，鸣天鼓21次。

　　2、两手交叉放于脑后，弓腰、垂头。起身后屈髋屈膝，身体中正，再次弓腰、垂头。

　　3、起身，两臂放下，收腿。

　　功效：背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。可改善腰背及下肢的活动能力。

　　12、 掉尾式

　　1、两手交叉，俯身向下，推手至地。两手右撑，臀部向左，目视左侧，之后两手左撑，臀部向右，目视右侧。重复此过程一次。

　　2、起身两手向上撑，屈蹲，两手下落，起身，右转，上撑，之后向左重复同样动作。转向正中，两手分开，落下，放于腰部。

　　3、提起脚跟，身体向上伸展，头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，落地震动脚跟及后背七次。

　　4、两臂抬起，经胸前落下，自然放松，平心静气。

　　功效：可使任脉、督脉及全身气脉在此前各式动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。