瑜伽常识 练习瑜伽时注意这六大动作

　　瑜伽是一项家喻户晓的健身项目，经常练习瑜伽不仅可以增强体魄还可以愉悦我们的心情，提高我们的生活情趣。但是你知道吗?练习瑜伽时若不多加小心或者不按照规定的程序进行的话，我们就会非常容易走进瑜伽的误区，造成一些坏的影响。

　　今天，我们将从六个体式入手谈一谈容易走进误区的瑜伽体式。

　　1.无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

　　例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

　　这个动作可以让我们的达到内心的平静，使我们更容易集中精力。

　　2. 腹部松弛衡

　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

　　3. 不必要的紧张

　　我们经常会看到初次练习瑜伽的同学肩膀高耸，脚背紧弓，这样是不可以的，必须要放松再放松。

　　一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间。

　　但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。

　　4. 不计后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

　　这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

　　5. 凝视他人练习

　　在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

　　根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。

　　如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

　　6. 穿戴瑜伽袜子和手套

　　虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。

　　没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作。

　　而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。