太极拳 简析练习太极拳需遵守四项原则

　　太极拳的创编是中国文化文明的象征，其运动规律皆在科学之中。练习太极拳的好处是强身健体，经常打拳的人都会有这样的感受，打完拳很愉悦，这是由太极拳的特点影响的，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　练习太极拳需遵守四项原则

　　练习太极拳前先让自己的心静下来，排空生活中的烦恼，当打完拳时，你会发现那些烦恼也随之烟消云散。

　　心静体松

　　所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

　　圆是中国的象征美，太极拳作为传统武术，其处处都是圆，太极拳的每个动作都是在每个大小不同的圆里完成的。

　　太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。

　　其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”。前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

　　太极拳结合了古代道家思想中的阴阳学说，阴阳的变化主要体现在虚实的转换，所以太极拳是个活功夫。

　　一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　修炼内功的基本方法

　　1、学习动作

　　初学时，从学动作入手，在教者的指导下，以其示范为榜样，细心模仿，一式一式的学会。

　　此时对一般的必不可少的规则，如立身中正，安舒松静，虚灵顶劲，气沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰敛臀，呼吸自然，动作和顺，用意不用力，上下相随，内外相合，迈步如猫行，运劲如抽丝，分清虚实，连绵不断，举动轻灵，运行和缓等，必须要求逐渐的能够完全掌握。

　　2、纠正姿势

　　四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换的姿势，拳掌肘腕，肩腰胯膝脚，头顶脊背的规矩，俱要要求正确。凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以求打下良好的基础。

　　经常性的纠正自己，才能有效的提高自己的认识和学习水平。