让你体重不再反弹的“新陈代谢”
现在由于生活速度的提升，我们也越来越追求健康的生活。今天三九小编就为您带来了有关于生活中的哪8招可以帮助你提高基础代谢呢?还有我们冬天吃什么可以促进新陈代谢以及新陈代谢的日常生活的小妙招。感兴趣的朋友们快来看看吧。
现在很多人都嫌自己的体重太胖，不管怎么节食或者是运动都起不到明显的效果。那您想不想不用那么辛苦的节食也可以拥有完美的身材呢。当您做了很多努力却看不到体重下降的时候，有可能是您减肥的方法不对。我们每个人都要根据自身的因素去特定一套属于我们自己的减肥方法。如果长时间瘦不下来，那可能就是您的基础代谢的功能有了问题。所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对于普通人，它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多，相比较这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。
享用皇帝的早餐
晚上对我们来说吃东西是很容易被吸收的，所以晚上吃饭也是我们导致肥胖的原因之一。那其实夜间人体新陈代谢也是很慢的，可以试着做一顿丰盛的早餐，因为美味的早餐可以迅速唤醒我们的身体，恢复我们夜间的新城代谢，快速唤醒为正常代谢状态。丰盛的早餐好包括四类食物：慢消化的碳水化合物(杂粮、薯类)、优质蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和适量坚果。奶或者坚果可以带走匀到上午10点吃。
规律饮食三餐两点
不要为了减肥而省略掉任何一顿饭，经常出于低血糖的空腹状态，聪明的身体会把代谢慢慢降下来，时间久了就形成了所谓易胖体质。所以提倡正常吃三餐，上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果，保持血糖的平稳和正常的代谢速度。
保证蛋白质的摄入量
人体缺了蛋白质，不仅会出现损容性面部特征，还会影响肝脏的正常代谢功能，一旦能量和营养素代谢受阻，基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。
足量喝水
我们都知道多喝水是对我们身体有益的，特别是早上起来后的第一杯水，更是对我们有着极其重要的作用。因为水会把我们沉积在体内一天的毒素废物统统排出体外。长时间喝水的人，从肌肤就可以看出来了。当我们的身体处于非常缺水的状态的时候，我们的新城代谢也时候收到阻止的。
享受深度睡眠
深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好，身体的各个器官都会受到影响，代谢功能都会减弱。而且，深度睡眠有利于生长激素的分泌，能帮助提高代谢水平。
重视力量练习增加肌肉比例
有氧锻炼主要是针对心肺功能的，而力量练习才是促进肌肉生长的。有氧练习结束后，热量消耗随即停下来，而力量练习之后的48个小时，身体都在不断地消耗能量，因为肌肉的修复和生长都需要消耗。
使用香辛调料如胡椒辣椒等
吃这些食物能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件。很多顽固肥胖的人怎么努力也瘦不下来，很有可能是甲状腺素分泌不足引起的，严重的称之为“甲减”，必须用药物干预治疗。
享受恋爱的感觉
当我们处于恋爱的时候，体内是会分泌出大量的荷尔蒙，而大量的荷尔蒙能够有效的提高我们基础代谢的功能。我们通常会发现，在一个人恋爱的时候，他的表情和皮肤都是光泽透亮的，眼神也是很有神的。而且还特别不容哟长胖。所以，即使我们并不是出于恋爱的状态，也可以慢慢培养自己的恋爱的感觉。试着和自己谈一场不会分手的恋爱吧，细心的呵护自己，这是每个女性都要学会的事情阿。
如果你能做好以上几条，相信在减肥的路上你一定可以轻松很多，而且，这些事情真的不难做到哦!还是那句话：减肥没有捷径，但是有科学的方法!
有氧运动是提升代谢快速的快捷方式
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧!
日常步行就是佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
加入重量训练增加肌肉组织
你知道吗?人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!
多喝矿泉水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium)，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
停止无效的节食多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。
相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
深呼吸
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰!与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
捐血好处多利人又利己
捐血一袋不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。
因此，只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性，欢迎卷起袖子，带着你的身份证热情捐血去。
想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
日本人爱喝绿茶不是没有道理的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
而具有利尿作用的杜仲茶，也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质
的功效，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢，因此也有人拿来用在减重方面。
补充维他命B群不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。
如果你三餐正常且不偏食，其实并不需额外补充维生素B群，不过，忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。
结语：通过上文的介绍，您是不是已经了解了有关于哪8招助可以您提高身体基础代谢的相关知识呢?以及吃什么能够有效的促进我们的新陈代谢呢?还有关于促进新陈代谢的妙招我想您一定都了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。