最健康的一天是什么样

　　每个人都希望自己的生活是健健康康的，只有拥有好的身体，才有资本去想其他的事情，那么在大部分人心里面每个人的健康养生的一天是什么样子的呢?您知道有哪些适宜现代人的简易养生方法呢?今天三九小编就为您介绍一下有关日常生活中养生的小方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　健康养生的一天

　　中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它喜欢的节奏和规律。本期综合国内外专家观点，告诉你健康的一天是什么样，每个人都可以参考，设计出适合自己的健康节拍。

　　5～6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。

　　如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　6点半：做伸展运动

　　运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦•安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。

　　每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

　　7～8点：吃份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

　　她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

　　10点：吃一小把坚果

　　“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

　　3、尽量避免使用电动工具

　　英国听力专家保罗·达罗克认为，人们在使用电动工具时，往往会产生大量的噪音，从而可能会导致永久性的听力损伤。

　　4、晚上8时以后不吃东西

　　伦敦大学附属医院的胃肠病医生马太·班克斯认为，人们在晚上8时以后吃东西，会增加患胃食管返流症的几率。

　　5、大量地补充维生素D

　　英国皮肤科医生尼克·罗伊说，现代人长时间待在室内，很容易因日照时间不足而使体内缺乏维生素D，从而导致骨软化病、骨质疏松症、多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。

　　6、每天花5分钟时间放松跟腱

　　英国骨科医生罗伊·图德琼斯认为，放松跟腱的具体操作方法是，在下楼时，先将脚尖点在下一阶楼梯上，然后让脚后跟慢慢下落。

　　1、饮食：欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。

　　2、忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。

　　3、常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。

　　4、面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。

　　5、舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。

　　结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道健康养生的一天了呢?您是不是也已经知道现代人的简易养生方法了呢?那今天小编希望您可以把今天学到的有关日常生活中养生的小方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦。