晚餐吃什么好 小心晚餐六大健康误区

  现代人白天工作忙,中午的时候往往是随便解决吃饭问题。到了晚上下班了,却要犒赏自己,大鱼大肉一样都不能少。专家提醒,这样的饮食方法是错误的,会对我们身体造成很大的危害,另外,晚餐也是存在很多的健康误区,需要大家注意。那么,晚餐要吃什么好呢?晚餐又有哪些健康误区呢?下面咱们一起来详细了解一下吧!

  晚餐是一天中的后一餐,但是很多人都不知道它对我们健康的影响。要么就是晚餐吃不好,要么就是吃的方式不对。这样都是非常不利于我们的健康的。下面小编为大家盘点一些晚餐的健康误区,大家一定要引以为鉴哦!

 

  晚餐误区一:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果

  水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。

  晚餐误区二:吃晚饭要吃到饱

  晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。

  晚餐误区三:晚餐后吃甜品

  很多的女性都喜欢吃点饭后甜点。但是专家提醒我们,太过甜腻的食物会给我们的肠胃带来负担。除此之外,如果晚上活动少,会使得甜品中的糖分难以分解,就会转化成脂肪,导致发胖。长期以往,更有可能引发心血管疾病。

  晚餐误区四:晚上6点后不宜进食

  我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。

  晚餐误区五:每口咀嚼都很快

  细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间好能控制在20~30分钟。

  晚餐误区六:用汤泡饭,能更好消化

  有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

  晚饭减少一半有利于身体健康

  国外有研究发现,很多疾病都是跟不科学的饮食习惯有关。其实晚餐也是有健康标准的,晚餐四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的生计。标准是:第二天知识起床没有饥饿感。晚餐吃错了,小心疾病上身哦。