气血不足怎么办 做一动作活血益气

　　气血不足如何调理呢？今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们活血益气，补充气血，还可以通过不断的练习使我们的身体机能保持年轻的状态。下面是具体的瑜伽动作，大家可以跟着小编一起来进行简单瑜伽练习。

　　对于束角式，大家一定感觉很熟悉了。束角式是我们经常提到的一个理疗瑜伽动作，练习束角式对我们的女性健康是很有帮助的。

　　1、束角式

　　理疗效果

　　从内调理身体，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，从而达到活血益气的功效。

　　如何练习

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。

　　吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲，尽量使我们的额头点地，保持这一姿势60秒的呼吸。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　2、蜥蜴式

　　理疗效果

　　缓解身体疲劳，促进血循环。去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　如何练习

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　吐气，让我们的胸部和下巴紧紧地贴着床边，撅起臀部，保持瑜伽呼吸20秒左右。

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

　　3、坐角式

　　理疗效果

　　改变经期不调症状，调理身体，活血益气。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

　　如何练习

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

　　整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　4、猫伸展式

　　理疗效果

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　如何练习

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　5、脊柱扭动式

　　理疗效果

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　如何练习

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。