瑜伽的好处 空腹做这运动等于在吃不老仙丹

　　秋冬季节是养生保健的佳时机，把握好正确的时机来进行养生会让我们的身体免疫力大大提升，自然疾病就少了。空腹练习瑜伽就是一个不错的选择。那么，练习瑜伽的好处真的有这么神奇吗，下面我们就精选一些瑜伽动作，包含理疗瑜伽和减肥瑜伽。大家不妨和我们一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家先从下犬式变形这一简单的瑜伽体式开始今天我们的瑜伽练习吧!这一动作是在原来下犬式的基础上做一些必要的改变而得出的新的瑜伽动作。

　　下犬式变形

　　我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。

　　看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

　　乌鸦式

　　乌鸦式是一个非常有趣的瑜伽动作，练习这一瑜伽会有效的锻炼我们的身体平衡性。提高免疫力的同时还会让我们的身体更加的轻盈。非常适合办公室的白领们来练习。

　　接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。

　　坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

　　减肥瑜伽

　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。

　　曲腿扭转式

　　曲腿扭转式是一项新的瑜伽动作，我们在练习这一瑜伽动作的时候要注意感受自己的身体变化，感知身体的不适部位，然后重点锻炼。

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。

　　如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。

　　减肥瑜伽动作

　　加强直角式

　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。

　　这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。

　　减肥瑜伽教程

　　蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。

　　仰面斜板式

　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

　　风吹树式

　　在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。

　　向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。

　　三角式

　　那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。

　　脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。

　　展臂式

　　人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。

　　瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。

　　轮式

　　急性的脊椎病马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。

　　在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。所以大家在信里瑜伽的过程中要以安全第一，不要攀比。

　　当然，似乎说练习瑜伽治疗百病有些夸张，但是瑜伽的练习的的确确会提升我们身体的免疫力哦！