健身常识 冬季健身这些知识你不得不知
冬季虽然寒冷,对一些热爱健身的朋友来说不是太大的问题,但是健身一定要注意安全第一,下面小编就带大家一起来看看冬天健身的注意事项,看看在寒冷的冬天健身,如何不让自己收到伤害!
冬天健身要做什么?你知道吗?还是和往常一样的去运动?在冬天一定要注意一些事情,不能像往常一样毫无顾虑的健身,一起来看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事项?下面我们一起来看看。
冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
冬天的时候,在室外锻炼,不断的受到冷空气的刺激,让身体的技能发生变化,血液中的抵抗疾病抗体就会变多,对疾病的抵抗力就会变强。
所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。
由于冬季的天气寒冷干燥,再加上天寒地冻场地硬,如果不注意锻炼的卫生,容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病,影响身体健康。
那么,在冬季锻炼要注意什么呢
(1) 选择合适的时间。冬季风大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外,早晨不要太早出门,可在太阳出来后再去户外。
(2)选择合适的地点。冬季好还是选择户外运动,因为活动的情况大多数是在屋子里面,要经常出去走走,呼吸空气,接触阳光,如果实在要在室内应要空气流通和新鲜。
冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。
所以,应尽量多在土地上进行锻炼。 不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。
在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼,这对健康的损害也是不小的。
3、雪后尽量别“爬坡”。雪后有的小路被人踩实后很滑,若是较陡的坡,您走在上面极易滑倒,尤其是山上的路,路况更复杂,应谨慎选择,那没啃过的雪倒不太滑,还有就是啃的有棱角的地方,要稳,不可走的太慌。腿脚不灵便的雪天更不能走坡道。
4、不到未开放的冰面滑冰或做其它健身活动。有的公园河湖里,个别人租冰车(床),你别动心,不可去滑,因为其非法经营,您一旦出事,便无人为您赔偿。要玩,也得去正规的场所。
5、大雪过后,人啃车轧路面会“穿甲”,您就是在小区里健身,走路时也得精神集中,不可嬉笑打闹,漫不经心,尤其是有的地面铺的地砖,雪后特光滑,千万得注意。不光走路,打拳、做健身操等都要“慎而又慎”。
以上就是冬天大家需注意的地方,希望大家能够引起重视,以免发生意外,甚至危及生命。
冬季已经到来,进入12月份以来,将会频繁出现气温下降的现象,这会让我们有点寒风刺骨的感觉,但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。
我们知道,冬季健身,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
冬练三九,何所畏惧
冬季健身,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量,所以坚持冬季健身的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
俗话说“冬季动一动,少闹一场病;冬季懒一懒,多喝药一碗”这是什么道理呢?因为,冬季健身可以使人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。
除此之处,还要告诉大家一个小秘密。据调查,经常参加运动的人一般都要比不参加运动的人身高要高4—8厘米。 这又是为什么呢?因为,冬季健身,接受阳光的照射,弥补阳光照射不足,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷等成长元素有吸收的作用,有助于骨骼的生长发育,所以,尤其对正在长身体的学生来说更为重要。
冬季健身好处多多,那到底健身的项目有哪些呢?一般可采用瑜伽,有氧操,舞蹈,长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的4个要点
要围绕减肥来制定
冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。
据了解,在美国国家体重控制会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都认为,冬天是一年里保持减肥战绩关键的时刻,而其中重要的手段就是运动。
通过有效锻炼来预防疾病
冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。
结语:冬天天气寒冷,喜爱在冬天健身的朋友一定要多加注意,以上为大家讲解了那么多的冬季健身知识,还希望帮助到大家,让大家都能开开心心的在冬天这个季节内锻炼自己的身体,都拥有一个好身体。