健身运动 这些理由让你不得不走路

　　很多人都认为自己会跑步，跑步也是简单的健身运动之一，但是你真的会跑步吗?跑步误区有哪些?怎样才能避免跑步时膝盖受伤?小编将为大家解答这些问题，如果有朋友不喜欢或不方便跑步，那么还可以走路哦!下面一起来看看走路的好处吧!

　　健身运动 跑步你跑错了吗

　　专家发现：很多人不会跑步

　　大家都认为跑步很简单，只要迈开腿，甩起胳膊就可以了，但这真的是正确的跑步吗?在专家的研究中我们可以发现不管是长期跑步的老手还是刚开始进行跑步的新手，在跑步时都会有一些不正确的姿势，这些错误姿势很可能伤害我们的身体哦!

　　应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要*舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

　　应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

　　应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

　　应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

　　掌握正确方法 跑步不受伤

　　我们跑步的主要目的就是锻炼身体，增加肺活量，瘦身减肥塑体型等，但这都是在不伤害自己身体的前提下进行的，如果我们因为跑步而受伤了，那就得不偿失了。对此，专家建议我们平时就要做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外;跑步时准备充足的水，好是盐糖水。

　　在我们跑步前应该做一些热身运动，而在跑步之后要做冷身运动，这些大家知道吗?热身运动主要是为了伸展我们的肌肉，让肌肉组织能很好的接受跑步时的大量运动，而冷身运动则是给运动后的肌肉一些放松，让肌肉能够更好的休息。此外，专家提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

　　锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题

　　1.弓步压腿

　　双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。

　　2.侧平板瑜伽

　　身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

　　3.单腿桥式瑜伽

　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。

　　4.倒退步向上

　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。